一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

现在是一个以瘦为美的时代，我们每个人都希望自己更瘦一些，女孩子们不管有多瘦都还想再掉几公斤体重，那如果我们一个月想瘦10斤，甚至20斤的话，我们应该如何做呢？虽然是一个数字例子

不知道你体重、配速多少，我也不能瞎说，我就大概齐帮你算算。算之前先理解几方面的知识点。

1.胖瘦主要是因为每天摄入的热量大于你身体代谢和运动的热量。代谢水平好的每天吃三顿饭的热量基本与您身体持平，但大多数人都不好，都需要通过运动才能持平。成年男人大约在1600-1800大卡。岁数越大，休息不规律，代谢水平就越低。

2.跑步运动消耗热量主要跟你的体重、运动时间、跑步速度有关。

3.一公斤的物质运动1小时消耗10大卡热量。70公斤的胖子、配速6分钟、运动1小时消耗热量：70x10x1=700大卡

4.人体供能物质主要是糖、脂肪、蛋白质，1克功能物质含有：糖4.1大卡、脂肪9.1大卡、蛋白质4.3大卡，你不要以为你跑步就只要消耗脂肪，都是糖和脂肪一起进行，运动强度大，脂肪消耗占比就大。（运动强度跟心率有关）正常配速在6分钟，心率140-160，脂肪消耗占比达约60%，实际消耗的热量：700x60%=420大卡。

5.一克供能物质能产生9大卡的热量。10000x9=90000大卡

假如你是身体代谢超好，体重70kg的胖子，配速6分钟:90000/420/30天=7小时

假如你是身体与每天摄入热量持平，体重在90公斤、配速6分钟的胖子：90000/540/30=5.5小时

我算的够明白了吧，如果你想通过跑步来瘦20斤，那你仅仅通过跑步很难，但也不是绝对不可能，可能有人会质疑我的算法，我说啦，是大概齐！