多久能瘦二十斤？

从来没有减过20斤，但是因为开始减肥，并有了一些效果，便有了个计划，初步计划在今年6月份之前减10斤。我前期有一些经验可以供你参考。
2020年的春节，因为全国疫情待在家里，没有别的

按照一天瘦0.33斤左右，需要2个月的时间。通过你的饮食来看，你的饮食属于营养不均衡，早晚餐缺乏了优质蛋白质，减肥期间营养不均衡会导致减肥过后，很容易反弹回来的。减肥一定要在均衡饮食和适量运动的辅助配合下才能达到健康减肥的效果。不过，根据你的饮食再原有基础上调整一下，会更健康更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，加上适量运动，就能达到健康减肥不反弹的效果。

多久能瘦二十斤？

1，早餐：小米粥（大米加小米混合食用）+一个水煮鸡蛋+水煮菜。

2，午餐：按原有的饮食食用，吃7分饱即可。

3，下午加餐：下午3~4点的时间段加餐，补充能量避免挨饿。可选择低热量食物一份，如水果或者脱脂牛奶或者全麦面包等食物。

4，晚餐：一碗燕麦粥+清炒豆腐80克+清炒时令蔬菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。另外每天保持一定的喝水量，利于减肥和维持身体健康并促进排泄和避免便秘。

6，每天晚上最晚11点入睡，充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

7，每天跑步一小时，原地跑步也属于有氧运动的一种，能提升代谢和增加脂肪燃烧的作用，不过需要配合无氧运动能增加肌肉比例和塑形，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。配合无氧运动的好处就是避免减肥以后皮肤松弛和下垂。