跑10公里真的那么难吗？

10公里，标准田径场地25圈，正常迈步一万次左右，对于普通人来说很难，对于爱跑步人群来说，简单的一塌糊涂。今天我就给刚刚跑步的跑友说说，怎样跑完你的第一个10公里。
跑量积累：
如果

10公里，标准田径场地25圈，正常迈步一万次左右，对于普通人来说很难，对于爱跑步人群来说，简单的一塌糊涂。今天我就给刚刚跑步的跑友说说，怎样跑完你的第一个10公里。

跑量积累：

如果想挑战10公里，你必须要保证平时坚持跑步锻炼，经常性的跑三到五公里。如果你是0基础，那么请你别跑，因为伤身。保证充足的跑量积累是完成更长距离的必备条件。

段落跑法：

如果感觉10公里的距离太长，我们可以把10公里分为三段去跑，3公里、3公里、4公里。

先锁定第一个目标去完成，然后第二个，第三个。分段跑会增加跑者完成目标的信心。

控制配速：

不管是五公里、十公里还是马拉松，前程控制好配速可以使你完成比赛的成功概率提高一半，新手往往起跑就是猛冲，最后摊倒在一公里处，请记住我们玩的是万米，不是一千米，跑动时感觉呼吸平稳，步伐均匀、有节奏有律动、有愉悦感，这就是你最好的配速。当你感到难受时可以深呼吸，降低步幅、调整步频，主动调整。

10公里跑完就是这么容易，如果你想在完成的情况下再追求速度的提升，那么就要付出点辛苦和汗水了，咱们还是先从健康跑开始吧！加油！

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