跑10公里真的那么难吗？

10公里，标准田径场地25圈，正常迈步一万次左右，对于普通人来说很难，对于爱跑步人群来说，简单的一塌糊涂。今天我就给刚刚跑步的跑友说说，怎样跑完你的第一个10公里。
跑量积累：
如果

和快速短跑不同，长跑是一项很好的有氧运动，而慢跑作为世界三大有氧运动之一，越来越受到全世界爱好运动的人们欢迎。风靡全世界的马拉松比赛也有不少设置了五公里、十公里迷你马拉松和半程马拉松比赛，很多马拉松比赛的五公里和十公里项目经常报不上名，火爆程度由此可见一斑。这在某种程度上说明，一般人跑五公里甚至十公里并不是太难的事情。

不少白领都把能够参加报名马拉松当做一件非常光荣的事，即便不是全马，而要一次跑十公里还是需要一定时间的训练和准备的。不要为了面子而冒然去参加一项长跑比赛，这不但对于人体健康会有影响，还有可能让人对跑步产生畏难情绪。具体来说，想要轻松完成十公里跑需要从三公里、五公里开始循序渐进，按照一定计划完成渐进训练。

一双专业跑鞋能够很好地减小跑步对于膝盖等部位的压力，避免发生膝盖损伤。比如亚瑟士的“踩屎感”跑鞋已经被诸多跑者证明，可以提升跑步表现，选择合适的场地也是一样的道理，塑胶跑道肯定比水泥地好一些。

还有就是利用跑步APP来认识一些跑友，这样可以增加跑步的乐趣，激励自己完成既定目标。

对于减脂人士来说，半小时以上的慢跑才能有效燃脂。一般慢跑人士的配速是7，怎么都要跑五公里才能达到减脂效果。不过即便如此，还是不建议每天跑，这样还是有损膝盖的，一般一周跑两到三次就可以了。因此，不要被长跑的距离吓到，经过训练，慢慢适应这个距离的慢跑，逐渐就会发现十公里都是小意思。有研究证明，人突破了一个体能极限后，再继续跑基本都是无感觉的。当然，前提是您的身体健康，如果心脏不太好那就不要勉强自己锻炼了。