经常莫名其妙的抑郁悲伤该怎么调节？

如果这样的状况已经持续两周以上，就很有必要引起重视了。假如还有睡眠紊乱的现象，比如天天睡十多个小时不叫不起，或者入睡困难、易醒；食欲紊乱，暴饮暴食或者不思茶饭；觉得活着没意

作为心理咨询师，根据多年的专业经验，我建议当经常性出现抑郁悲伤情绪时：

首先接受抑郁悲伤情绪。原因是从人的情绪发展来看，出现积极的情绪或消极的情绪都正常，情绪波动周期呈现抛物线的特点。

其二经常性出现抑郁悲伤情绪有多长时间？判断一个人是否是有抑郁症或抑郁悲伤情绪是有时间评判标准的。一般需要从两周至三个月来确定。

其三探究是在什么事件或时间段出现抑郁悲伤情绪。在我的咨询中，求助者经常会用一种情绪来“以偏概全”来评判自己的生活，对自己做出不合理的情绪评判。如一个青少年说遇到考试，我就会出现抑郁焦虑情绪。我就采取层层剖析发现他不是对所有的考试出现抑郁悲伤或焦虑情绪，只是在重要的数学考试时出现。澄清各种情绪来源的过程就是一次心理疏导，会起到情绪调节的作用。

其四当经常性出现抑郁悲伤情绪超过两周，自己不能很好的自我调节时，最好选择专业的心理机构或心理咨询师求助，对自己做心理辅导，不是单纯的药物治疗。

总之，当经常性抑郁悲伤情绪出现时，我们遵循“接受情绪，探究情绪，解决情绪”的调节原则，清晰自己的认知，给消极情绪一个调节过程，让消极情绪得到释放，逐步达到自己人格的完善。