从小属于小腿很细的类型，为什么经常跑步还是很细？

腿细属于骨架小，骨头细，我也是属于这种类型，小腿上半部分有较多的肌肉群可以练粗，下半部分就很难练粗了，跟小臂是一样的。
再根据你所说的，你是通过跑步来练小腿，在跑步中，有长跑和

腿细属于骨架小，骨头细，我也是属于这种类型，小腿上半部分有较多的肌肉群可以练粗，下半部分就很难练粗了，跟小臂是一样的。

再根据你所说的，你是通过跑步来练小腿，在跑步中，有长跑和短跑，而长跑运动员的小腿都是很细的，短跑运动员的小腿就发达，因为短跑练的是爆发力。长跑本身属于消耗型的锻炼，就是要减掉脂肪，长跑这类有氧运动减脂效果比较好，但对于体脂不高或者肌肉男来说，长跑还会消耗肌肉，将肌肉分解作为能量。

很多女生害怕跑步把腿变粗了，其实这个是不用担心的，跑步不仅不会让你的腿变粗，反而会变得紧致苗条更有型，更何况女生练肌肉比男生更难。

那么小腿肌肉怎么练发达？

最简单有效的方法就是负重提踵练习，分别有直立和膝盖屈曲90度的练习分别练习腓肠肌和比目鱼肌。

双足负重提踵，可以手拿哑铃或者用史密斯深蹲架，踩在一个相对高度的物体上，脚后跟漏出来，然后做提踵训练，负重时注意腰部停止，防止伤腰，注意顶峰收缩，在最高处停一两秒。

单脚提踵。将一条腿离地进行。

提踵行走。就是踮起脚后跟行走的练习。

膝盖屈曲90°。坐位的负重提踵练习增强比目鱼肌，同样踩在一个相对高度的物体上，脚后跟离地，反复动作，注意顶峰收缩。

其他可以选择纵跳，跳远，跳绳练习等。

跳高练习，先做下蹲缓冲，然后绷脚使劲向上跳起增加我们的小腿爆发力，有利于跑步。

注意练习前先拉伸和热身，防止抽筋和受伤

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