怎么才可以瘦？

减肥锻炼时间少的，饮食就非常关键了，一包方便面提供的热量需要快走一万步才能消耗，一支雪糕提供的热量需要快走4千步才能消耗，所以肥胖并不都是不运动，更多是吃出来的。也就是说，

减肥锻炼时间少的，饮食就非常关键了，一包方便面提供的热量需要快走一万步才能消耗，一支雪糕提供的热量需要快走4千步才能消耗，所以肥胖并不都是不运动，更多是吃出来的。也就是说，如果你吃的不对，怎么运动效果都会很差。而且，运动还会吃的更多，所以单靠运动来减肥，你还是会失望的。

我的减肥经验，提供给大家参考：

1．饮食上减少能量摄入，坚持低GI值饮食（比如各类杂粮），也就是低热量的碳水化合物，让食物血糖缓慢释放供应机体需要。高GI值饮食（如白米饭）虽然不是直接因为葡萄糖合成脂肪导致肥胖，而是精白米饭会导致胰岛素抵抗，一旦胰岛素抵抗发生，糖不能转运进细胞就会被转为脂肪储存在人体。

2、吃饭速度不要太快，最好每口饭嚼个20下。这样做主要是有2个目的：一个嚼细有利于充分消化减少肠胃负担；一个多咀嚼有利于控制食量，给大脑一个饱腹的信号，不会进食太多，因为当人很快的把食物吃下去，很容易吃过头。而且那些吃饭很多很快的人，胃部逐渐变大失去弹性，反馈到大脑就是胃空了赶紧进食，胃越大－－进食越多－－胃更大－－进食更多。这个由不得你的，这个是大脑控制的，不懂原理强行和大脑对抗，下场都是很惨的。

3．增加基础代谢，方法就是通过锻炼增加肌肉欲比例，在饮食方面增加优质蛋白食物比例，不要过量运动。

4．疏通糖脂通道，提升能量利用率。人吃进的水和营养,都作用于细胞膜和细胞,细胞膜承担着物质转运功能,细胞膜上有水通道、离子通道和糖脂通道,细胞通过这些通道与外界交换物质,吸收氧和营养,排出。 如果糖脂通道被油脂（血液粘稠、血脂高）或者其他一些物质堵塞，就会发生细胞无法利用糖分的情况，糖分无法被送入细胞体内，也只能被胰岛素慢慢合成脂肪。这方面可以配合一些降血脂的食用油。

5．适当多喝水，体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。

运动的注意方面：

1. 我们都知道，达到无氧运动的时候，身体会产生乳酸。虽然最后此物质会被人体转换成能量利用掉，但在过程中，一个是会让人有肌肉酸痛感，一个是会增加循环的负担。

所以对心脏及循环偏差的人，就尽量要选择有氧运动了，可以慢慢来，只要坚持，都会有成就的。

2. 再有，当在短时间大量运动后，在高强度的状态下，最先受伤害的是横纹肌，有可能会造成横纹肌溶解。这时横纹肌细胞在坏死后，分解出来的肌酸激酶、肌红蛋白会随着血液循环入肾。此时就会造成肾小管堵塞，最后直到肾功能受损，发生急性肾衰。所以，那种疯狂节食，大量运动的减肥方法还是不要用，以别拿自己身体开玩笑。

3. 还有一个，就是饮食一定要均衡。那些所谓专业的锻炼肌肉方法，一般食物选择上都以极低脂肪含量，优质高蛋白质食物为原则。（例如一天十个鸡蛋，一大块牛肉，一大块鸡胸肉等等类似的饮食原则千万不能用。）因为身体的很多细胞构成及细胞膜结构都是离不开优质脂肪的，如果摄入过少，再加上运动所产生的游氧（自由基）攻击，可能会细胞膜不稳定而使细胞破裂。

再就是蛋白质，中国膳食指南要求，一般成人的蛋白质应占食物总量的15%左右。但健身人群的蛋白质摄入量往往已经达到了40-50%，甚至更高，这样很不好。而且蛋白质在人体内轻过消化吸收后，其代谢产物，如肌酐，尿素氮等均由肾脏排泄。如果长期高蛋白质食物，无形中会增加了肾脏的代谢负担。

4. 最后一个，就是千万不要听信那些让你不吃饭来减肥的人。