靠吃能吃出腹肌不？

腹肌人人有，差别在于有的人显现了出来，而有的人没有显现出来，其原因在于体脂率的不同，低的体脂率是腹肌出现的前提。所以，想要通过吃来吃出腹肌，其意义在于通过饮食的控制来减脂，从

腹肌人人有，差别在于有的人显现了出来，而有的人没有显现出来，其原因在于体脂率的不同，低的体脂率是腹肌出现的前提。所以，想要通过吃来吃出腹肌，其意义在于通过饮食的控制来减脂，从而让腹肌显现出来，而对于腹肌厚度来讲完全没有意义，即使是在高蛋白质的饮食结构下也是如此。

所以，如果目的只是让腹部变平坦，是可以通过吃的方式来减脂解决的，但是如果前期的体重基础比较大的情况下，如果在减脂过程中没有配合腹肌训练的话，很大程度上会导致腹部的松弛问题，而这一点通过吃是做到的。

另外，如果目的是让腹肌明显，轮廓清晰，就一定要练，单纯地瘦出来的腹肌在轮廓上面只会有轻微的痕迹，不会让你有着分离度明显的腹肌，或者是川字型的马甲线。

其实，话说回来，要有效地减脂，只是通过吃虽然可行，但是效果却没有配合运动来的好，因为在饮食上面即使再控制也要保证吃够基础代谢的量，才会不致于导致基础代谢的明显下降，而这时需要打开热量缺口其方法就是通过运动来进行。

而当体脂率减到一定程度，男性15%以下，女性20%以下，腹肌就会出现了，那么这个时候在运动的选择上可以以腹肌训练为主，来对腹肌形成全方位的刺激，从而让腹肌生长而达到一个明显的厚度。

所以，下面分离一组比较经典的腹肌训练，每次只需要15分钟的时间就可以满足对于腹肌的刺激。

动作一：单腿屈膝两头起

仰卧，双腿伸直，双手置于耳旁，背部贴地

腹部发力向上卷起，同时单侧腿屈膝抬起，另一侧腿不要离地

至动作顶点稍停后还原并换边提膝抬腿

动作二：单侧抬腿卷腹

仰卧，双腿伸直，双脚离地，上半身贴地，双臂上举

一条腿向上抬起，另一条腿不动，向上卷起上半身，双臂跟随身体向前移动去接近脚尖

顶点稍停后还原，然后换边抬腿并卷腹

动作三：仰卧举腿

仰卧，背部贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手置于头后固定颈部

保持背部贴紧地面，下腹部发力，向上屈膝抬起双腿至大腿与地面垂直后并将臀部抬离地面，双腿上举伸直

顶点稍停后缓慢下放还原，还原时双脚不要着地

动作四：仰卧交替抬腿

仰卧，背部贴紧地面，肩部离地，颈部固定，双臂上举

双腿伸直，双脚离地，腹部发力双腿交替向上抬起至脚尖尽量接近手心

保持动作连贯稳定，下放还原时脚不要着地

动作五：仰卧左右转体摸脚

仰卧，背部贴紧地面，颈部固定，肩部离地，双手置于身体两侧

双腿屈膝抬起脚离地，双腿保持屈膝并拢状态向一侧转动作，同时上半身向该侧屈体，使得同侧手脚相碰

顶点稍停后转向另一侧

动作六：俯卧侧提膝

俯身，双肘与双脚支撑身体，背部挺直，核心收紧

一侧膝盖屈膝提至体侧去尽量接近同侧手肘

顶点稍停后还原并换边提膝

动作七：仰卧单车

仰卧，双手置于耳旁，双腿伸直双腿离地

腹部发力将肩部与上背部卷离地面，并向一侧转动作上半身

同时对侧腿屈膝向上，使得手肘与膝盖尽量接近

顶点稍停还原换边

动作八：支撑抬臀

侧撑，双腿伸直并拢，身体呈一条直线

臀部下沉至最低点后向上抬起至最高点

感受腹部两侧的收缩与牵拉

动作九：仰卧单侧扭转卷腹

仰卧，下侧腿伸直，上侧腿屈膝，对侧手抱住屈膝一侧大腿向侧方扭转

另一只手置于耳旁，上半身向对侧扭转，让肩膀尽量着地

然后腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后还原

每个动作20次，动作间休息30秒左右，每次2-3组，动作结束后充分拉伸腹部，处在减脂期，还需要以饮食控制与有氧运动为主，辅助腹部训练进行。

总体而言，不管是目的让腹肌显现，还是让腹肌清晰的显现，只是单纯的依靠吃的方法来进行，效果都不会好，虽然吃是有效减脂并控制体重的前提，但是练尤其是腹部的针对性训练却是增加腹肌厚度对腹部塑形的关键。所以，想要腹肌清晰漂亮不但要控制吃，还要努力练。