如何拥有四块腹肌？

身高183体重140体型偏瘦，所以体脂不高，短期就能练出腹肌哈！
再看题主健身方案“每天200仰卧起坐”，计划90天练出4块腹肌。以我的经验来看，只要饮食上不乱吃，计划就可以达到最终目

身高183体重140体型偏瘦，所以体脂不高，短期就能练出腹肌哈！

再看题主健身方案“每天200仰卧起坐”，计划90天练出4块腹肌。以我的经验来看，只要饮食上不乱吃，计划就可以达到最终目的！

为了帮助题主更快更有效达到目的，我给一些建议哈:

1.适当控制饮食

题主体型偏瘦，千万不要节食。饮食上的建议注意自然全面，不吃垃圾食品高热量食物即可。注意富含蛋白质类食物，例如肉蛋奶，满足训练健身需求。

2.调整训练计划

仰卧起坐锻炼腹肌很陈旧了，建议增加平板支撑、举腿、卷腹等动作。避免训练枯燥的同时，给肌肉更全面有效的刺激。每次训练一个动作4-8组，每组接近力竭即可。

3.劳逸结合循序渐进

虽然腹肌是耐受肌群可以天天练，但训练初期必须要劳逸结合，良好的休息才可以促进肌肉生长，不断提高训练强度才可以长久进步。

最后，持之以恒的心态才是取得成功的关键，祝成功！

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