如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明？

健身锻炼腹肌饱满有层次？
首先要通过有质量的训练方法，达到人体饱满的肌肉群，促使身材匀称、健硕、漂亮、迷人！
然后再训练腹部肌肉尤为重要！如果练就全身的肌肉群，再训练腹部肌肉

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合理营养搭配：

腹肌养成必须有合理的食谱。腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择，以便于控制胰岛素水平

早餐搭配：脱脂牛奶250毫升，水果沙拉适量，全麦面包两片，五成熟煎蛋两个

午餐搭配:主食（米饭或面食）150~200g，肉类100g，蔬菜200g，水果适量；除了这些以外，推荐的食物有：粗粮、土豆、玉米、燕麦片、豆类、香蕉（补充钙离子）、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉

2合适的营养搭配能够帮助你把肚子上的脂肪减去，接下来就是训练时间：

动作1：仰卧举腿；

平躺，双手放两侧，双腿并拢，运用腰腹力量将双腿举高折叠至双膝及胸前

动作二：仰卧交叉手碰腿；

平躺。两腿叉开一定角度，伸直，两脚交替举起与地面接近垂直，并同时用一只手（与举起的脚左右相反）碰到脚尖

动作3：坐姿收腿；

两手后撑成坐姿，下半身离地，并屈膝收于胸前

动作4：仰卧交替肘碰膝

身体平躺，头离地仰卧，双手握拳置于太阳穴，两脚离地并做踩单车动作，同时用两膝盖交替碰左右手肘

以上4个动作，每组15~25次，重复3~4组，休息30~60秒，坚持一个月，效果显著，作者亲身体验。希望你早日变成肌肉男

注意事项

健身新手建议尽力而为就好，但是一定要坚持一个月，并且每天照一下镜子，这样会给你坚持下去的勇气

健身完一定要补充碳水化合物以及钙离子，建议吃香蕉，最后健身后半小时进食。