高血脂的“天敌”已发现，每天坚持吃，或能有效降低高血脂，高血脂的天敌是谁？

血脂，是人体中最为重要的组成部分，若血脂\"超标\"，就很容易导致血液粘稠，逐渐沉积于血管壁上，形成动脉粥样硬化。
若发生在心脏，就容易导致心梗、冠心病；
若发生在甚至，就容易导致肾

血脂，是血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低。

高血脂，发病隐匿，已经成为了导致心脑血管疾病的“致命杀手”。

一旦血脂高了，心梗、脑梗、冠心病、脑卒中、脂肪肝等都会跟着来了。

在高血脂引发一系列健康问题之前，我们必须重视起来，切莫忽视。

身体出现以下3种表现，说明血脂过高了

一、腿部抽筋

有的人在晚上或者夜里腿部经常无故抽筋，这就说明是血脂过高了。

血脂升高时，体内胆固醇代谢异常，血液流通出现问题，就会引起抽筋。

而下肢，尤其是脚部的血液流通情况较差，因此这些部位容易出现抽筋。

除此之外，经常抽筋也可能是缺钙导致的，因此出现这样的情况，首先要去医院检查，再做结论。

二、脸黄疣

脸黄疣是中年妇女的血脂增高的信号，通常男士也会出现此现象。

脸黄疣的主要原因是血脂异常时，脸上或者手上会出现黄色的斑块，如一个小肉瘤一样。

这通常是血脂高了导致的，出现这种情况，尤其是中老年人要注意血脂。

三、总是犯困

有的人总是犯困，尤其是饭后，困意更加明显，这很可能是血脂高导致的。

因为血脂高时，大脑缺氧，就会出现经常犯困，打哈欠的现象，并且饭后血糖值升高，对血脂也有影响，就会出现困倦异常的现象，即使没敢很累很重的活，前一天休息的很好，精神压力也都正当，但是却经常犯困，就要注意自己的血脂是否升高了。

高血脂的“天敌”已发现，每天坚持吃，或能有效降低高血脂

一、α-亚麻酸

身体中脂肪酸的失衡，是引发心脑血管疾病高发的因素之一，而我们生活中食用的植物油往往比较单一。

想要保护血管健康，食用油的使用，要做好控制。

可以将，油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中的紫苏仁油，是含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可以保护血管内皮细胞。

此外，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。

二、茶水类

茶水，是血液最好的稀释剂，喝茶不宜在餐前餐后，最好是选择在两餐之间喝茶。

日常喝点茶水，有利于血液健康。

自制奶汁草荷叶茶，用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮即可。

荷叶，可降低总胆固醇、生甘油三酯，具有明显降脂作用。

小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

奶汁草，泡水，不仅可降低血清三酰甘油，还可以帮助人体排毒。三者相互搭配，介意降脂、防血栓，促排毒。

血管有3“怕”，这些食物一定要远离！

一、高脂肪食物

高脂肪食物无疑会带来高血脂，因此，我们在吃的时候要定时定量！

建议高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉；尤其是油炸食物！

对于食物脂肪含量占食物总量50%以上的食物，不建议高血脂患者经常食用。

另外，对于像动物内脏、核桃、腰果、瓜子等坚果类食物，同样属于高脂肪食物；都不建议血脂较高的人群多吃，其中有些食物的脂肪含量比肉类还要多。

二、糖制甜食

高血脂人群，其肝脏组织、脂肪组织吸收糖分的速度，都比血脂低的人快7-8倍，而多余的糖分会转化成甘油三脂，会使身体越来越胖，血脂也会越来越高！

因此，血脂高的人群，白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入！

三、酒

酒也会导致血脂升高，尤其是啤酒！

酒中，含有超高的热量，容易导致肥胖，而肥胖，会进一步加重血脂，危害健康。

除此之外，酒可以刺激血管，还会引起血压升高，使人患心脑血管疾病的几率大大提升！

远离高血脂，还要养成3个好习惯

1、迈开腿，控体重

血脂高，一定要重视运动，运动降脂，也被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常，各个环节的治疗方法。

其中，走路，是最简单有效的方式之一。

临床经验表明，每天一万步，有利于改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康。

而快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，尤其是，在进餐前，进行快步走，所消耗的能量，大部分都是血液中的脂肪，降脂效果更佳。

走路，改善血脂，注意要注意4点：

1：3+7更有效，即，每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，在一天内，再零星累积7千步。

2：每周至少运动5天，持续3个月以上。

3：运动时，运动心率保持在（170次-年龄）次/分，上下浮动10次左右。

4：量力而行，循序渐进，走到微微有些气喘，但又不影响正常说话就可以了。

2、不久坐

一般如果受伤以后引起外伤等，影响了正常活动，长期卧床会增加患上血栓的风险。

并且现在的一些办公室人群，每天几乎是从早坐到晚，建议这些人上班尽量学选择步行，或者是站着坐车，因为长期久坐导致血液淤积在下肢静脉，局部凝血因子大量堆积，使得局部高凝，引发血栓形成。

3、少熬夜

熬夜是现在人普遍的一个习惯，但是长期睡眠不足会影响身体代谢，导致内分泌失调，促使血压升高。

血压和血脂高会大大增加患上心脑血管疾病的风险，长期熬夜容易使人体的失去水分，使血液的浓度升高，诱发血管堵塞等疾病。