减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？

想让自己坚持下去最简单的方式就是不用过于严苛的食谱咯。
我不知道你的身高有多少，55KG对于你这个身高是重还是轻。
如果你个子不矮的话，我觉得你的目标不应该是减重了，而应该

通过调整饮食结构和运动辅助让自己坚持下去。减肥并不是应付的选择短期的饮食改变，而是长期保持好的饮食习惯对减肥和身体健康都有益处。不能为了减肥而暂时的改变，否则等你恢复正常饮食以后，还是和之前一样暴饮暴食，那样不但体重反弹，也不利于身体健康。

通过你的减肥速度来看，一周从57减到55，平均一天减0.57斤左右，相对来说也是比较快的了。不过，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比例，增加肌肉比例，这样才能达到苗条而又健康的身材。

怎样让自己坚持下去，更健康的减肥？

1，三餐规律，按时就餐。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体再有足够营养的基础上，实现健康减脂。

2，细嚼慢咽，每餐7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少摄入量，避免摄入过量。

3，补充足量的钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于增加饱腹感，减少摄入量。餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（杂粮食物）。

5，保持足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升（7~8杯温水），更利于燃烧脂肪和补充人体需用水，养护身体健康。

6，每天保持适量运动。

运动能增加脂肪燃烧和提升代谢，每天保持40分钟以上的运动，对减肥和提高抵抗力和免疫力都有很好的辅助帮助。如慢跑，快走，跳绳，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能起到塑形的作用。

平时保持这些习惯，对长期维持苗条的身材和身体健康都有帮助。另外每天养成早睡早起的好习惯，对身体健康和保持代谢的稳定也是有很大的帮助，另外如果经常熬夜，人看起来也会比较衰老。所以，每天保持7~8小时的充足睡眠利于保持精力充沛和血气充盈。