减过肥的人，都是怎么减成功的？有反弹吗？

为争取通过生活领域优质创作者认证，我在“生活”范畴下搜问题，结果发现大都是花鸟鱼虫之类。题主所问在这一领域也算稀缺，就果断收藏，今晚来答。
先请你看两张照片。
图一：这张

减过肥的人，都是怎么减成功的？有反弹么？

你好，很高兴回答你的问题！2018年我开始减肥，体重87.6公斤，健身房办了一张卡，然后基本一周去五次。每次去，十分钟一公里快走热身，然后去练器械，周一练背，周二练胸，周三练二头肌三头肌，周四练腿，周五练肩！一般一个部位，三到四个动作，一个动作四组，每组10次！时间差不多50分钟！练完休息五分钟，开始跑步机上，快走，慢跑，结合！五公里！大概五十分钟！基本上就是无氧运动加有氧运动，两个小时左右！一定要坚持！因为减肥都有平台期，前期体重不容易下降，只有过了平台期体重才开始下降！这样差不多一年，体重降到了80公斤！

因为，期间我没有刻意的控制饮食！还是根据自己的喜好饮食，因为我肉吃的比较多！估计要是控制少碳水化合物多高蛋白质的情况下会减的更多！就是少吃主食，米，面，少吃，多吃鸡胸肉，鸡蛋白，牛肉！少油少盐！多吃粗纤维食品，例如西兰花，玉米，燕麦等等！

多喝凉白开水，加快新陈代谢！不喝酒，不喝饮料，不吃甜品，这些都是高热量的食物！还有油炸食品！不熬夜！早餐一定要吃！这是一天能量的启动！晚上睡觉之前三个小时不要再进食！

随着疫情的到来，基本在家不出门，天天吃不运动，也有自己戒烟的原因，味觉变好，肠胃功能全面恢复了，体重再次反弹到了85公斤！这每天摄入的热量大于了消耗的热量，剩余热量积累，体重就增加了！一定要坚持运动！这样才会体重不反弹！最近疫情稳定了，开始了运动，体重又降到了83公斤！所以，减肥一定要坚持，不间断的运动只是前提，还要自律！不能体重降了，就放开胃口，暴饮暴食，每个胖子都是一口一口吃出来的！还要坚持健康饮食！做到管住嘴，迈开腿，才能成功减肥！

这就是我减肥的经验，减肥不自律很容易反弹，希望我的经验能对你有所帮助！