有没有不节食的减肥成功了的案例？

合理膳食就能减肥。我就是改变了饮食结构，3个月减大概9-10斤。以自己的拳头为衡量标准。每天餐1拳蛋白质（鸡胸，鸭胸， 牛肉，鱼肉等，以上肉都不带皮和脂肪），2拳蔬菜（绿叶菜，胡萝卜，黄瓜都

谢谢邀请！不节食的减肥成功案例还是蛮多的，因为笔者曾经就职于一家减肥服务的公司，就是采用健康的饮食管理，做到不节食、也不用辛苦的运动，自然而然的瘦下来。当然，想做到这种程度，需要对每天的饮食有较专业的把控能力，这样才能达到能吃饱，又能减肥的效果。

首先说一下节食和控制饮食的区别。

控制饮食是指在保证营养均衡、饮食结构完整的前提下，整体缩减食量，一天还是要吃三餐，每一餐的饮食结构都要完整，是那种“麻雀虽小五脏俱全”的。

而节食，就是把正常的饮食结构做了阉割，一天少吃一两顿，每一顿的营养结构还不是完整的。比如有些人一餐只吃一个苹果，或者干脆把一天中的某一餐或两餐省掉不吃。

不懂减肥的人都会认为节食是很好的减肥方法，只要对自己狠心一点，一两个月就可以减下来了。其实，节食恰恰是减肥的大忌！一组调查数据显示，节食减肥瘦下来的人，其中95%的人在三年内就反弹了回来。而且反弹后你会发现，每一次反弹都会增加减肥的难度。

其次，晒几个不节食减肥成功的图吧（为了保护隐私，面部就打马赛克了哦）

这位小伙从157斤减到128斤，他后期做了塑形训练，所以肌肉线条是比较好看的。其实就算是仅仅减肥，减下来后体型也是蛮好看的。

这位姑娘把大肚子减掉，只用了3个月左右。我发现一个有趣的现象，减肥成功后很多人都对自己的身材要求越来越高，所以减肥后会有一大部分人都做塑形。这位姑娘就是，练了不到两个月，马甲线都出来了。对比一下，这个体型好看吧！

上图是减肥前

这是减肥后

上面的图，都是不节食减肥成功的案例，他们现在的身材，一直都维持得很好。所以大家的减肥观念一定要改了，节食减肥那是不健康的减肥方法，这种方法的成功率也是极低的（这里说的成功，是指恢复正常饮食后不反弹）。掌握正确的减肥方法后，就能既轻松，又健康的减下来了。