盆底肌的位置在哪，具体是怎样的？

男人的PC肌是从阴囊到肛门。
女人的PC肌是从阴道到肛门。
PC肌对于托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力有着非常重要的作用。骨盆底肌肉练习是一套你可以用来增强骨盆底肌肉力

骨盆底肌肉练习是一套你可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。这套运动是以妇科医生阿诺德·凯格尔的名字来命名的。凯格尔早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。生过孩子后，这两种情况都有可能会发生。

增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁 ，70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。

方法/步骤

进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。

卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

骨盆肌肉压缩

采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。

每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这运动(至少，一天做50次)。过了一阵子，试检查肌肉的;强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度的方式而已。

注意事项

要经常牢记，在收缩骨盆肌肉的时候，不要屏住呼吸。

要注意到收缩肌肉的力道，而不是次数。当你在做收缩肌肉运动时，要确保每一根肌肉纤维都运动到了。

在屋子里的重要地方，如在浴室镜子或电话上，贴上一些有彩色点的贴纸，作为提示。每一次在看到某种颜色的贴纸时，作5-6次骨盆收缩的肌肉运动。

在超市等结账，等红灯转为绿灯，或是看无聊的电视节目时，是你做额外的骨盆肌肉运动的机会。

可能的话，在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前，要环抱住这些肌肉。

骨盆收缩运动最好一次做6下。

最重要的一点就是要坚持，切不可中途放弃，同时坚持使用EVA青春修复凝胶，帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织，可以有效恢复盆底肌细胞。