一周五天十公里跑步，坚持一年会怎样？

估计是遇到减脂瓶颈了，要想突破平均就要改变运动方式，或者增加强度。
首先，你可以考虑提高跑速，或者延长距离，或者变匀速跑为变速跑、冲刺跑，或者改变跑步时的环境，比如平时在跑步

估计是遇到减脂瓶颈了，要想突破平均就要改变运动方式，或者增加强度。

首先，你可以考虑提高跑速，或者延长距离，或者变匀速跑为变速跑、冲刺跑，或者改变跑步时的环境，比如平时在跑步机跑步，改成户外跑步，由操场改成公园，这些改变都会提高热量消耗，从而突破瓶颈期。

其次做一下器械锻炼，针对腿部肌肉和核心力量加强锻炼。多做深蹲、提踵、腹肌撕裂、硬拉、俯卧两头起等锻炼，既能提高跑步时的肌肉力量，又能提高基础代谢量，一举两得。如果在家锻炼，徒手就可以，在健身房锻炼需要下载手机APP:健身宝典或类似软件。

第三点需要调节饮食结构，也是极其重要的一点，多吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，必须吃肉，早午晚三餐必须吃，晚餐吃半饱就行，不用刻意节食。

第四点是改变运动方式，骑车，椭圆机，hiit，跳绳，游泳都可以。手机下载keep，hi运动，fit都行。