如何经济实惠地进行健身增重？
我从80公斤用了一年时间增肌到90公斤，体脂18%左右，给你一些我的增肌经验希望对你有帮助。
训练：
传统五分化训练，大重量，大体量。
胸
上斜哑铃卧推 6~12RM 4~6组
上斜哑铃飞鸟＋上
三年前，由于身体原因机缘巧合下，接触到了瑜伽，认识瑜伽并爱上了瑜伽这项运动。因为有节食的习惯，体重一直维持在43公斤左右，每次朋友碰面或是同学聚会都会说我怎么那么瘦，用油泡都不会长胖。
为了增重也为了健康体态我决定报瑜伽课堂，楼下就有很方便，上了几节课后，因为工作原因不能能继续到课堂跟班学习，只能自己一个人在家里锻练。原先课堂的一些基楚体式，加上各种瑜伽的视频、文章相结合，默默坚持自我练习，慢慢的身体在发生变化，体质和体格增强了，体态更完美了，原来手脚冰凉特别是冬天现在都得到了改善，体重也增加到了46公斤。
首先，生命在于运动，锻炼贵在坚持。三年了，除了生理期，几乎每天都花一个小时时间练瑜伽。第二，选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持下去，而不会半途而废，喜欢打球就去打球，喜欢跳舞就去跳舞……。第三，健身的路上，自然而然地就会有兴趣爱好相同的朋友，一起前行瑜伽路上从不孤单。第四，运动后合理的饮食习惯也很重要，运动的人都很自律，适当补充蛋白质营养素，塑身健美容光换发，由内而外散发出的气质，只有运动的人能才懂的自信，挺拔的身姿，轻盈的体态，脸上溢出来的自信。
在我看来，经济实惠地进行健身增重并不难，难的是有一颗持之以恒的心，没有条件到昂贵的健身中心，可以来到公园，空气好，心情好，自然环境一流。没有一对一辅导，有视频直播教学，每日头条上有各种推荐。当然健身的目的是锻炼身体强壮体格，所以，要健身更要保护好自己，以免造成身体损伤，不要勉强，力所能及，潜移渐近，没有一蹴而就。
希望，喜欢运动的朋友，在运动过程中找到快乐，找到自信，找到自我。
