男生怎么样才能增肥？

增肥增重的根本就是提高自身的热量摄入。
多吃些热量高的食物，多摄入碳水化合物，如果脾胃不是很好可以改变饮食方式，少食多餐。
在训练中以无氧训练肌肥大训练为主，尽量避免做有

这个简直太简单，多吃加多练。

瘦的成因很多，我们不必去分析，除非有疾病，否则只要运动，就会改善。因此，瘦人要想增肥，首先是摒弃宅男作风，参加健身运动。

很多刚开始参加健身的人，都会有食欲大增的感觉，这是因为健身消耗了大量热量，身体接收到信号后，就不得不设法增加摄入来维持“生计”。健身还会给全身肌肉以适当刺激，然后它们得到超量恢复，逐步增长。

健身的方法有很多。大概可以分为有氧运动和无氧运动两类。为了增肥，应该参加有氧运动，但不能过量，比如每天跑一个半马，你肯定长不胖——因为消耗太大了。为了增肥，其实更多是增加肌肉，没有人想长一身肥肉，应该多从事一些无氧运动，各种爆发性用力的运动，对肌肉的刺激更大，增肌效果更好，比如踢足球过程中就包括无氧间歇运动——跑的特别激烈，和不停地发力踢球，给下肢以强烈刺激，你看那些足球运动员，没有一个腿细的，有的人的大腿，其肌肉发达程度、围度、精细度甚至超过很多健美运动员。在所有无氧运动中，最具目标性的就是健美训练，它就是为肌肉而生的，所有方法都是为了增加肌肉，最直接、最有效。

除了训练，就是多吃。很多人练完就得了，至于吃什么，放任自流。这简直是“行百里者半九十”，90%的工作都做了，最后10%懈怠了，导致效果大打折扣。还有比这更亏的行为吗？务必要注意吃，要多吃些蛋白质，多吃些主食，增长得就快些。