增肌训练计划怎么安排？

很高兴尚形君来解答这道问题。
我们增肌一般所以必须的几个条件，对于肌肉使其生长的刺激，用于修复肌肉使其更加强大的营养物质，充足的睡眠和休息时间提供合成肌肉的条件。这几

之前健身房半年，后来无械健身半年。个人感觉是无械健身增肌真的挺难的。天天做100到150个俯卧撑，胸肌也不见长，倒是力量越来越大了。单杆也大概练一次80个左右，小肌群出来不少，大肌群没感觉。还有一个人在家无械健身真的没气氛。

题主可以参考一下囚徒健身。练总比不练强。

上面都说的不严谨，矫正一下，俯卧撑做100到150个，分三组，慢速，单杠一共做80个，分2到3组，慢速别追求快