现在体重110斤，如何在一个月之内科学减肥瘦二十斤？

感谢邀请:
现在体重110，如何在一个月之内减掉20斤？
我先说说我自己吧，去年体重145，真正的在一个月能减掉了20斤。其实方法很简单大家都知道的，“管住嘴迈开腿”。具体方法如下:

减肥这个事，有个有趣的统计数据，说现在大约有42%的人超重，但是现在正在减肥的人里面，有50%体重并不超标，看来是否需要减肥还是很个人的一个事情。

不建议盲目减肥

首先要明白，并非瘦就是美，有句话叫过犹不及，过瘦也有很多的问题，最起码，稍微上点年纪就会看起来比实际年龄老。女士们，还要追求骨感吗？

一般衡量是否体重超标使用BMI判断，这个BMI在18.5-24之间就可以，我们要做的不是进一步减重。

科学减肥不突击

本身一个月减掉二十斤，就不是一个科学的目标。

一般来说，每周减掉1-2斤是比较合适的，这是中国居民膳食指南的推荐。一个月减掉8-10斤就属于比较快得了，没必要大目标的减少。

过快的减肥容易带来副作用，比如皮肤的松弛、基础代谢率的降低，身体素质的降低，后续容易反弹等等。

所以，要科学减肥，从科学的制定目标开始。

不反弹更重要

对于减肥来说，短时间减得掉不难，保持得住不反弹才是最难的。

所以，还是推荐饮食调节，而不是辟谷、过度节食等等这些方式。改变自己的饮食习惯，在瘦下来的同时，也更有利于后续保持得住。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者