只吃早餐额外加半小时运动一个月能瘦20斤－30斤吗？

不吃早餐加半小时运动一个月能瘦20~30斤。但是，瘦的都是水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复早餐，体重也会很快反弹回来。另外，你也不可能长期不吃早餐。所以，不吃早餐减肥既不利于身

不吃早餐加半小时运动一个月能瘦20~30斤。但是，瘦的都是水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复早餐，体重也会很快反弹回来。另外，你也不可能长期不吃早餐。所以，不吃早餐减肥既不利于身体健康，也达不到减肥的效果。

一，不吃早餐有哪些危害？

1，容易发胖。

2，不吃早餐影响女性容貌。

3，加速衰老。

4，容易引起便秘。

5，抵抗力下降。

6，易患消化道疾病。

7，影响大脑正常工作。

8，引发贫血等问题的出现。

二，早餐怎样吃更利于减肥？

1，要有充足的蛋白质摄入量。

充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失，避免基础代谢下降。肉，蛋，奶，豆类都是高蛋白食物，每次可以在其中任选两种。

2，主食不可少。

很多朋友觉得碳水化合物会让人发胖，所以早餐不爱吃主食。但碳水化合物是维持生命活动所需能量的主要来源。真正导致发胖的是摄入量大于消耗量，摄入过多热量而导致脂肪堆积。早餐建议选择富含膳食纤维的全谷物，薯类等碳水化合物，既可以增加持久的饱腹感，又可以有效避免血糖大幅度波动，减少脂肪囤积。

3，要有蔬菜和水果。

养成早餐进食适量蔬菜水果的习惯，帮助增强体质，维持肠道正常功能，蔬果的低卡属性更可帮你减少热量摄入。

4，运动辅助。

减肥不但早餐要均衡搭配，午餐和晚餐也一样的要均衡搭配。另外配合适量运动，就能达到健康减肥的效果。如慢跑，骑行，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动交替进行。