肚子大，怎么才能练出腹肌？

肚子大，先减脂才能露出腹肌。脂肪是盖住肌肉的，厚度大了能看到肌肉么？当然很难。等你减脂了腹肌就会清晰很多，接下来讲讲如何锻炼腹肌不同肌肉。
腹部肌肉由四部分组成，腹直肌、

肚子大，先减脂才能露出腹肌。脂肪是盖住肌肉的，厚度大了能看到肌肉么？当然很难。等你减脂了腹肌就会清晰很多，接下来讲讲如何锻炼腹肌不同肌肉。

腹部肌肉由四部分组成，腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。

先说腹直肌，这就是你想要的八块、六块腹肌。腹直肌覆盖整个腹部表面，他是长条扁平的肌肉，中间被交叉的肌腱分割成几个部分。它起于耻骨联合，止于肋骨。它的收缩可以帮助躯干完成屈曲的动作，卷腹是训练腹直肌的较好练习。

腹外斜肌位于腹部外侧，肌纤维走向为斜上，好像伸开的手指放入裤兜时的方向，它起于较低八条肋骨的外面，止于腹白线和髂骨。它收缩可以帮助身体卷曲以及使身体向对侧扭转。意思是右侧的腹外斜肌单独收缩，会将右侧的肩转向左侧的髋关节。

转体卷腹可以锻炼到腹斜肌。

腹内斜肌位于腹外斜肌深层，肌纤维走向呈A字，它的收缩会造成躯干屈曲同时向同侧转体，意思是左侧腹内斜肌单独收缩时，将会使右侧的肩转向左侧的髋关节方向。

腹横肌是身体内部的腰带。是腹部最深的一层肌肉。肌纤维是水平走向的，因此不参与关节活动。它像一条腰带支持躯干保持稳定。如果腹横肌很弱，腰椎受到伤害压力的几率就增加，因此腹横肌的锻炼很重要，不过它除了使得腹部变得扁平，并没有明显的关节活动。平板支撑是很好的锻炼腹横肌的方式，还有腹部真空，就是紧收腹部再放开循环。

相信了解腹部的结构和不同部位的训练方法对你有更大帮助。