腹肌一般人可以练出来吗？

当然是可以的，作为一个一般人我确实练出了6块若隐若现的腹肌，然而我从来没有专门针对性的练过腹肌。
其实每个人都是有腹肌的，只不过有可能它被一层厚厚的脂肪盖住了。
如果你

当然是可以的，作为一个一般人我确实练出了6块若隐若现的腹肌，然而我从来没有专门针对性的练过腹肌。

其实每个人都是有腹肌的，只不过有可能它被一层厚厚的脂肪盖住了。

如果你是一个运动小白，建议你先从跑步，跳绳这些基础性的运动开始哦，这些运动可以帮助你燃脂。之前我们很多次提到过，相对于HIIT强度比较大，以燃糖来快速攻击能量，跑步是真正可以把你打造成为 燃脂机器的

所以想练出腹肌，你不能只靠针对腹部的训练，要与其他运动结合，刺激更多的肌肉，说通俗一点，瘦了，肌肉也就会出现了

下面是推荐给你的腹肌动作，其实我们能找到各种各样的腹肌练习，腹肌撕裂者啊，21天腹肌打卡等等，这些动作没有优劣，只要你坚持了，就一定会有效果的。加油哦！

01

️标准平板支撑️

02

️手臂侧举平板支撑️

03

️手臂前举起平板支撑️

还要补充一点，想要练出腹肌，至关重要的一点，管住嘴，饮食的结构要合理，碳水化合物蛋白质脂肪523保证每天营养的供应，但是零食就一定要克制了！

04

️平板支撑变换️

]

05

️蜘蛛人式平板支撑️

06

️提腿标准平板支撑️

07

️平板支撑拍肩️

08

️侧平板支撑️

注意了！

‍♀️以上所有平板支撑都需要注意以下几点‍♀️

1. 手/肘位于肩膀正下方2. 双脚与髋同宽。实在做不到时可以稍微宽点。3. 做每个动作时注意收紧腹部，让臀部和腹部肌肉全力参与到动作当中。4. 脖子保持自然状态，后背一定平直，身体务必从头到脚呈一条直线。❌ DON’T ❌1. 不要弯后背2. 臀部不要摇摆3. 上背部不要拱起