腹肌一般人可以练出来吗？

当然是可以的，作为一个一般人我确实练出了6块若隐若现的腹肌，然而我从来没有专门针对性的练过腹肌。
其实每个人都是有腹肌的，只不过有可能它被一层厚厚的脂肪盖住了。
如果你

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

腹肌当然每个人都可以练出来，肌肉的训练并不是极为复杂的，之所以大家觉得困难多数是因为对于人体的结构不够了解，所以选择了方法并不是针对这部分，所以收效不好，腹肌在我们躯干前侧链接胸骨和骨盆中耻骨前端，这个肌肉的工作是使我们身体躯干向前弯曲的功能，

这里大家注意脊柱屈和髋关节屈是两个不同的动作，但很多人训练腹部肌肉时完成的动作很多是在髋关节完成动作，所以腹部肌肉并没有被有效的锻炼到，这里给大家两个图对比：

前边的两个图是我们在髋关节做运动，后边两个是我们在躯干做运动，这里并不能说仰卧起坐这个动作不能有效的锻炼腹部肌肉，而是现代人的生活习惯，多数人腹部肌肉并不擅长参与运动中做功，而髋关节屈的肌肉很容易参与用力，这时就会使我们腹部肌肉很难被有效训练到，所以没有训练基础或没有主动让腹部肌肉用力感受的人优先选择卷腹的训练方式，这样可以有效的减少髋屈肌的用力，除此之外，还有一个大家容易忽视的问题，腹部肌肉是否可以清晰的浮现在躯干前侧，除了腹部肌肉是否强壮，还有一个更加重要的条件：“腹部皮下脂肪的多少”，如果腹部一直有比较多的脂肪，那么我们肯定没法看到腹部的肌肉纤线条，所以减少腹部皮下脂肪是很重要的，而减少腹部脂肪的必然方式是有氧训练，除了运动，我们还要严格监控我们的饮食情况，因为饮食中的热量摄入太容易了，如果每天摄入的热量一直都比消耗的多，那么我们的脂肪将很难消减下去，所以希望有一个别人羡慕的腹部，一定要减少体内脂肪的堆积，只有这样腹肌才会显现出来，加油吧！

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