可以在30天内锻炼出腹肌吗？有哪些值得推荐的锻炼方法？

能否在30天练出腹肌是要看基础的。就算有顶级训练方案，如果基础不好，也会无济于事。
这里所说的基础是初始阶段的体脂率，腹肌每个人都有，但是能够看出来则需要腹部体脂达到足够

能否在30天练出腹肌是要看基础的。就算有顶级训练方案，如果基础不好，也会无济于事。

这里所说的基础是初始阶段的体脂率，腹肌每个人都有，但是能够看出来则需要腹部体脂达到足够低才可以。

医学界健身界判断一个人胖瘦的标准是测量体脂率。体脂率越低，身体上的脂肪就越少，肌肉就会愈加明显。反之则代表更加肥胖。

男性体脂率在15%以下腹肌开始显露，12%以下才能够分块明显。女性在17%以下会分块明显。

如果初始阶段体脂率并不高的情况下。一个月的时间，通过核心区锻炼和饮食控制是能够练出腹肌的。体脂率越高，需要的时间就会越长。

让腹肌显现出来，最重要的是饮食上的控制。去除高热量及深加工食物，以自然食材少油少盐清淡烹饪食用。想要追求高速，可在配合断食和节食。当然要以健康为重要前提。

锻炼动作推荐仰卧举腿、平板支撑、V字转体三个动作:

每个动作做4-8组，每组做10到20个，组休30-90秒。具体根据自己的能力调节，循序渐进量力而行。

只要把上面两方面规划好并努力做好，剩下的就交给时间吧。

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