体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？

健身并不是一定要去健身房！自重训练同样可以练就一身盔甲！练好核心力量，便是健身成功的基石！动作一：引体向上！
目标肌群：背阔肌，竖脊肌，三角肌！
动作要点：
宽臂练肩，窄臂练臂！
收紧肩胛骨

健身并不是一定要去健身房！自重训练同样可以练就一身盔甲！练好核心力量，便是健身成功的基石！动作一：引体向上！

目标肌群：背阔肌，竖脊肌，三角肌！

动作要点：

宽臂练肩，窄臂练臂！

收紧肩胛骨！

感受后背腋窝下左右一对小翅膀的发力感！

动作二：俯卧撑！

目标肌群：胸大肌，背阔肌，肱三头肌！

动作要点：

宽臂练胸大肌外缘，窄臂练胸肌中缝！

标准俯卧撑双臂贴紧胸廓两侧！

感受胸大肌和肱三头肌的发力感！

动作三：卷腹！

目标肌群：腹直肌！

动作要点：

双手交叉放至胸前！

头部颈部上半身保持一条直线！

起身至与地面夹角60，落下是后背不碰到地面！

动作尽量放慢，感受腹直肌发力感！

动作四：深蹲！

目标肌群：臀大肌，股四头肌！

动作要点：

双臂水平伸向身前！

双脚比肩略宽，双脚尖自然向外张开，双腿下蹲时与脚尖方向一致！

大腿蹲至与地面水平！

动作尽量放慢，感受臀大肌，股四头肌发力感！

四个锻炼核心力量的动作送给你，相信经过一段时间的训练可以改善你的体质，从而可以制定进一步的健身训练计划！

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