不去健身房，不找健身教练，自己练可以么，如果可以需要做哪些准备（日常的保养外加一点点塑型就可以嘿嘿）？

可以在家做做平衡支撑，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲运动、压门框操以及跳绳等运动锻练。不去健身房，最适合在家练的动作，如果只能选三个，我会选三个
1.俯卧撑
目的是锻炼胸大肌和手臂和发

不去健身房，最适合在家练的动作，如果只能选三个，我会选三个

1.俯卧撑

目的是锻炼胸大肌和手臂和发展推的功能

做不了直腿的也可以做屈膝的

2.俯卧超人

目的是锻炼背部肌肉和人体拉的功能

3.徒手深蹲

目的是锻炼臀腿肌肉和锻炼人体蹲的功能

这三个动作可以把人体三大肌群：胸、背、腿，群都练到，练完这三个肌群基本全身都练到了。

而且把人体的功能：推、拉、蹲也发展到了，既能塑形，又能增加力量，还可以发展功能

当然可以训练的好动作还有很多，这三个只是其中具有代表性的一部分，如果有条件可以在加入一些动作。

如果不想太麻烦，练这三个动作就够啦