想健身，该如何做准备？

不知道你是想去健身房还是想在家自己练习，
不过小编给你套教程看吧，去健身房的话 首先要认识器械吧，别过去了 啥都不知道 懵逼了
然后呢 看你想达到什么效果 增肌 减脂 还是塑

我是邱计东，已经健身将近10年，很高兴回答你的问题。

你目前想健身，想知道需要做什么准备。

1.首先你要确定自己适合什么样的健身方式，健身房 居家 户外

健身房：从我的经验来说，尽量选择距离家近的健身房，这样你去健身的频率会提高有利于养成健身习惯。到健身房可以多交朋友，认识健身的朋友。一个好肌友对于健身效果的提升非常有帮助。

居家：居家训练可以准备一个瑜伽垫，一些小器械 哑铃 弹力带等等，可以下载keep等软件，有很多训练计划都可以用。

户外：户外的跑步 跳绳 登山等等都是很不错的选择，合脚的运动鞋对于脚踝膝盖的保护非常重要，户外运动尽量选择安全的环境，安全第一。

2.要考虑的是你的健身具体目标。减肥 增肌 塑型

减肥：

运动方面：目前来说力量运动+适量的有氧运动。现在做30分钟力量运动+30分钟有氧运动就可以达到很好的瘦身效果。力量运动以12-16RM每组会比较好。运动方面以全身大肌肉群符合训练为主。

饮食方面：控制饮食的热量每天创造500大卡的热量缺口足够，饮食以低GI值 高蛋白 脂肪为主。

增肌：

运动方面：增肌力量训练可以上一些强度，力量运动可以做到6-12RM一组的重量比较合适，增肌主要是力量训练可以不做有氧运动，安排一周一次有氧运动足够了。各个肌肉群针对性训练为主，最好一周能完成全身的循环训练。

饮食方面：尽量多的摄入热量，脂肪还是要控制量，这样增肌的同时脂肪不会长很多。

增肌要保证碳水的量，每公斤体重/6-8克的碳水补充可以达到比较好的增肌效果，同时蛋白质保证量，少吃多餐，运动后及时补充蛋白质和碳水。

塑型：

运动方面：力量运动+适量有氧运动，力量运动以10-16RM每组为主，主要目标是打造肌肉线条，力量运动40分钟+20分钟有氧运动可以达到很好的塑型效果。各个肌肉群针对性训练为主，最好一周能做到一个全身循环。

饮食方面：做的消耗和摄入平衡，保证蛋白质摄入量 碳水控制量，脂肪控制量。

你提供的情况有限，目前只能提供这些问题给你。

如果有疑问我们可以私信交流。

爱上运动，享受生活，祝你早日达到自己的完美身材！