体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？

我年轻的时候体质很差，胃病，40岁左右血压、血脂三高，每天服药，40多岁开始重视自身的健康问题，在服用药物的同时，开始运动，一开始采用慢跑，从3公里开始…，一年后能跑进10公里，一年后指

【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】

1.该吃饭的时候不吃，喜欢饿肚子。

但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养，却增加了脂肪，胖了就想着减肥了...

2.能不动则不动

以前还逛逛街，买个衣服啥的一逛几个小时，现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。

所以，日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会。

3.尝试各种偏方

昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....

这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子，实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....

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【零运动基础！！！怎么开始健身？】

我也见过类似这样的女生...随便练几下脸都发青...嘴唇是白的...真的害怕会晕倒

所以，暂时真的不用去健身房....

平时去公园用比较快的速度快走...

走到感觉小喘就好....每次维持30分钟左右

没事在家跳广播体操吧！

广播体操，包含以下环节：

预备部分：相当于热身

伸展运动：主要针对上肢与腹部的伸展

扩胸运动：活动我们的肩关节，扩胸能帮我们改善含胸情况。

提腿运动：前后左右踢腿，能活动你的髋关节和臀腿肌肉。

体侧运动：主要需要我们身体两侧肌肉。例如：伸展我们的手臂、背阔、腰腹部等

体转运动：转体是人体一大活动技能，主要以来腹内外斜肌，当然通过动态的运动能让全身得到锻炼

全身运动：这个不用多解释了，结合好些动作进内能让全身都得到活动。

跳跃运动：主要训练我们的下肢肌肉。

整理运动：相当于训练后的放松

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一套广播体操下来，如果你的动作做到位了，不是跟上学时候一样随便挥挥手...抬抬臂，你也会累出一身汗...第二天也会酸痛

因为你【从来没锻炼过】

循序渐进的进行吧，适应了之后。就增加强度，别人做2个八拍，你做4个八拍。甚至分组进行

从整个广播体操十分八分钟，做到30-40分钟..

你也能改善体质了。然后再去健身房吧！

再见