是先跑步好还是先练腹肌好？

跑步和练腹肌哪个先锻炼？个人认为：
不论是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。跑步属

宽泛的说，先练哪个都行。

但是个人建议呢，先跑步再腹肌

有人就问了：不是应该先力量再有氧吗？

没错，话是这么说，但是腹肌是与众不同的一块肌肉

这部分肌群，主要是由耐力肌纤维构成的

它的消耗方式，和有氧运动非常接近。也就是：耐力好，爆发略差

同时，腹肌训练大都是徒手完成，也就不用面临其它器械训练那样的风险

所以，腹肌训练和有氧训练之间，先后次序不是特别重要。

那么为什么推荐有氧以后再腹肌呢？

我们都知道，腹肌训练动作，轻度，但是每组的次数是比较多的

就拿我个人来说，卷腹一般每组会完成30到50次

这样的训练频率，其实已经介于力量训练和有氧训练之间了

那么先腹肌，再跑步的话，有可能会在跑步的时候比较乏力

此外，因为腹肌训练都是身体中段发力，会牵制到全身的很多肌群

因此在跑步之后训练腹肌，还有一定的拉伸作用。

下边介绍几个又能练腹，有具备拉伸功效的动作吧：

1.

这是一个卷腹动作的变形

不但可以练到腹肌的上中段

而且对腰部肌群，大腿肌群，臀部肌群都有比较好的拉伸效果

2.

这是腹外斜肌的训练

同时对大腿的侧面，背部肌群都可以拉伸

注意，在动作熟练后，请解放双手，类似图中这样的抱头训练不是最好的策略

3.

这是主要训练腹肌下半部分，同时对手臂力量有辅助训练的动作

同时可以拉伸手臂肌群，以及腿部的肌群

4.

这个动作训练腹肌两侧

拉伸部位集中在腰部，肩部以及颈部

在完成的时候尽量用手指触碰脚跟

5.

这个动作训练腰腹在进行转体时候的协调性

同时对上半身的肌群都会有拉伸效果

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希望有帮到你。