卷腹速度快效果好，还是速度慢效果好？为什么？

要慢。尤其是在动作的后半程，也就是躺下来的过程中，更是要慢放才有训练效果。
你所说的这个慢，在健身领域叫做控制。
也就是控制你的肌肉在运动的全程，都处于发力状态。
既不能

要慢。尤其是在动作的后半程，也就是躺下来的过程中，更是要慢放才有训练效果。

你所说的这个慢，在健身领域叫做控制。

也就是控制你的肌肉在运动的全程，都处于发力状态。

既不能借助其它肌群，也不能借助惯性或者地心引力

这才是健身动作的极致玩法。

在所有的训练动作中，除了极少数几个可以快做，95%以上的动作都需要控制来完成。

咱们来对比一下，正确的和错误的姿势区别在哪里

用钢索卷腹来做个例子：

先看看错误的训练

看，这个动作貌似的行云流水，做的非常流畅

但实际的训练效果，练标准的动作的50%都达不到

原因就在于，快，尤其是泄劲过程，完全是被重物拽起来的

再看看正确的动作

看这个起身的节奏，就是非常标准了

这是一个趋近于匀速运动的起身

而我们都知道，物体保持匀速运动，一定是在平衡力的制约之下

因此，在这样的慢速匀速过程中，哪怕在泄劲的过程里，你的腹肌也在为了制衡重物，用了一个和和它重力相当的力量，来进行训练

这就是健身中控制力的重要性。

希望有帮到你。