怎么快速练胳膊的力量 如何锻炼胳膊的力量

大家好，杭勤庆来为大家解答以上问题。怎么快速练胳膊的力量，如何锻炼胳膊的力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、举起重物2、平时可以多做举重练习，看似与腕力无关

大家好，杭勤庆来为大家解答以上问题。怎么快速练胳膊的力量，如何锻炼胳膊的力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、举起重物

2、平时可以多做举重练习，看似与腕力无关，但其实提高握力才是以后发展强腕力的基础。

3、手指支撑

4、十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。

5、水平杆悬垂

6、时间越长，握力越强。

7、滚动“千斤腕”

8、这种方法可以大大提高握力，增强手握持续航但锻炼起来相当费力。每次锻炼后，你必须坚持不懈，彻底放松前臂。可以增加绳子绑的重量来提高强度。重量5公斤时，绳子长1.2米，一口气可以来回滚两次。这时候右手握可以捏碎普通茶杯。

9、双手握持体

10、即双手握住与地面垂直的杠铃，将身体抬起至与地面平行。乍一看，似乎不可思议，但其实并不难。当你一口气能做100个左右的指卧支撑时，你就能做双手侧举了。时间越长，运动强度越强。这个方法就是锻炼手腕的爆发力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。